【モデルが筋トレする6つの理由とは！？】
こんにちは！
あなたは
理想の体に
近づいているでしょうか？
今日も
理想の体に近づくための
方法について
お話ししていきます！
あなたは
テレビや雑誌にでてくる
モデルさんに憧れたことは
ありませんか？
最近は
そんなモデルさんたちは
ほとんどが筋力トレーニングを
行なってボディメイクしています。
ただでさえ、
スタイルが良いモデルさんでも
こんなにトレーニングするのには
理由があるんです！
その理由を知って
筋力トレーニングに励むと
モデル体型になってモテるのも
夢ではありません！
しかし、このまま
知らずに行動しないままだと
自分を変えることができず
今の生活のままでしょう。
「キレイになりたい！
かわいくなってモテたい！」
という方はこの記事を
しっかり読んで下さい！
モデルさん達がトレーニングする
理由は筋トレが
及ぼす効果にあります。
その効果とは6つあります！
①ダイエット効果
筋トレの消費カロリーは
ウォーキングの2〜3倍です。
②美肌&ツヤ髪ゲット
筋トレには美肌&ツヤ髪を
手に入れられる
「コラーゲン」を生成する
効果があります。
③若返る
筋トレによって生成される
成長ホルモンは脂肪燃焼、
免疫力アップ、若返りの
効果があります。
④小顔効果
筋トレを行うことで全身の血行や
リンパの流れが改善され、
むくみがなくなって小顔になります。
⑤ナイスボディになる
筋力がつき体にメリハリができ、
ナイスボディになります。
⑥太りにくい体になる
筋肉がつくと多くの食べたものが
エネルギーに変わり、
脂肪に変わる量が減るので
太りにくくなります。
以上の6つが
筋力トレーニングの効果です！
こんな驚きの効果が
6つもあるなら
筋トレするのも
納得ですよね！
この効果を知っていれば、
効果を知らないときに比べて
筋トレに対してのモチベーションが
全然ちがいますよね？
モチベーションを上げることができれば
筋トレに集中して取り組むことができ、
良いトレーニングができます！
いかがでしょうか？
あなたは筋トレへのモチベーションが
上がりましたか？
早速、筋トレがやりたくなっては
きませんか？？
あなたも
美しく健康的になりたいなら
今日から筋トレを
始めてください！
さあ、モデル体型を
手に入れましょう！！
【良く聞くアミノ酸ってダイエットに効果あるの？】
こんにちは！
今日もみなさんの
食事の疑問について
お話ししていきたいと思います！
今日は
アミノ酸について
お伝えします！
みなさんも聞いたことが
あるんじゃないでしょうか？
しかし、
どんな効果があるのか
知っている方は
少ないと思います！
このアミノ酸、
ダイエットにおいて
とても大切なんです！
なんとしっかりと
摂取していると
体脂肪をどんどん
燃焼してくれます！
しかし、
体にアミノ酸が足りないと
代謝機能の低下や肌荒れを
引き起こします！
そうならないために
この記事をしっかり
読みましょう！
まず、アミノ酸とは
タンパク質です！
このアミノ酸は20種類あり、
それが複数集まったものを
タンパク質と呼びます！
その効果とは主に
・体を作る
・スキンケア
・免疫力アップ
があります！
これ以外にもたくさんあり、
かなり凄い成分ということが
分かっていただけると思います！
その中でも
気になるのは
やっぱりダイエット効果ですよね！
アミノ酸を含む食品の中でも
ダイエット効果があるものを
ご紹介します！
それは
ナッツ類、ごま、ブリ、ふぐ
です！
特にオススメはナッツ類です！
ナッツ類は脂質が多く、
ダイエットには向いていないと
思われがちです。
しかし、ナッツ類は
ビタミンが含まれているものが多く、
糖質の分解も助けてくれたり
美容の効果もあります！
アミノ酸のダイエット効果も
あわせてオススメです！
しかも最近では
コンビニなどでも
置いていてお手軽だし
なんといっても美味しいですよね！
どうですか？
今日は痩せるためのアミノ酸、
理解できたでしょうか？
是非、
今日からナッツ類を食べて
美味しくキレイに
ダイエット成功させましょう！
【その食べ方、肥満のもと！？】
こんにちは！
みなさんダイエットは
はかどっているでしょうか？
しんどいダイエット、
なによりも辛いのは
食事制限ですよね。
今日はそんな食事について
話していきます！
みなさんは自分の母親に
「ゆっくり食べなさい」
と言われたことはありませんか？
実はこれ、
ダイエットにも繋がっているんです。
ゆっくり食べることで少量の
食事でも満腹感を得やすく
ストレスのない
ダイエットになります！
しかし、逆に早食いの人は
肥満ホルモンと言われる
ある成分を分泌してしまい、
うまく痩せられません。
ダイエットを成功させるために
その成分のことと
食事法についてお話しして
いきたいと思います！
その肥満ホルモンと
呼ばれる成分は
インスリンとです！
このインスリンには
血中の糖分を脂肪に換えて
体にため込む働きがあります。
血糖値を下げる代わりに
脂肪に換えているんです！
だから血糖値が高いと
脂肪が増えて
太りやすい体になります。
食事を摂ると
血糖値が上がるので
それを下げようと
インスリンが分泌されます。
少量なら問題はありません。
しかし、早食いをしてしまい
血糖値が急激に上昇すると
インスリンは過剰に分泌され、
その結果、
脂肪をため込みやすくなってしまいます。
これが早食いをしてはいけない
理由なんです！
この解決策は
ゆっくり食べることです。
それだけで痩せるのか
不安ですよね？
大丈夫です。
これで痩せます！
その中で大切なのは
よく噛むということです！
それにより
食欲を抑制する効果がある
レプチンという物質が
体で作られます！
食欲を抑制する
とはつまり、
満腹感を得やすくなるんです！
少ない食事で
お腹いっぱいになります！
大体1回の食事で
20〜30分くらいかけて
ご飯を食べるようにしましょう！
どうですか？
ゆっくり食べるだけで
痩せられるなんて
魅力的じゃないですか？
次の食事は
テレビを見ながらでも
家族や友人と会話をしながらでも
ゆっくりと時間を
かけて食べてみて下さい！
【血糖値を操って体重コントロールが自由自在！？】
こんにちは！
みなさんダイエットは順調でしょうか？
なにをしても体重が減らない
停滞期に入ってしまった方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたに
今日は1つ
ほかとは違うアプローチを
お伝えします！
これはある食事法なのですが、
1日に1回取り入れるだけで
運動をしなくても
体重が減るのです！
でも逆に知らずにいると
しんどい食事制限と
しんどい運動が
続くことになります。
できるなら
楽に痩せたいですよね！
その食事法とは
低GIの食品を食べることです！
低GIの食品とは何なのか
説明していきます！
まず、
GIとはGlycemic Indexの略で
食後の血糖値の
上昇スピードのことです。
血糖値が上昇すると
脂肪が増えて
太りやすくなります。
血糖値の上昇スピードは
早ければ早いほど
脂肪が増えやすくなるのです！
だからGI値が高いものより
低いものを選ぶ方が
太りにくく痩せやすいです。
しかも低GI値の食品には
もうひとつ嬉しいポイントがあります。
それは1日3食のうち、
そのどこかで取り入れれば、
次に食べる食事の血糖値にも
影響があるということです。
例えば、
朝食で低GI値の食品を食べると
昼食でも血糖値の上昇を抑えてくれます。
これを
「セカンドミール効果」
と呼びます。
では、そんな低GI値食品は
どんなものがあるのかを
お伝えします！
オススメは
ヨーグルト、バナナ、
いもようかん、りんごです！
それらの食品を優先的に
選んで食べて下さい！
そして、さらにお手軽に
GI値を下げることができる
調味料があるんです。
それはお酢です！！
食卓にお酢を用意しておいて、
出来上がった料理に少量かけることで、
高GIの食事も血糖値の上昇が緩和できます。
忙しくてなかなかダイエットに
気が配れないそんなあなた！
食事やおやつ選びの時に、
ちょっとだけ低GIを意識して、
手軽にダイエットを
してみてはいかがでしょう？？
是非今日の食事に
お酢を一周かけて
低GIでダイエットを
始めて下さいね！
【○○を鍛えてカッコよく服を着る！】
こんにちは！
みなさん、
モテ女子に近づいているでしょうか？
今日は服をキレイに着る方法を
お伝えします！
どんな可愛い服でも
「自分の体型にはあわない。」
「スタイルが
良い人しか似合わない。」
そう思って諦めた経験、
ありませんか？
今日、この記事を
読んで行動すれば、
あなたがそのスタイルの良い人
になれます！
そのためには
ある体の部位を
鍛えることが大切なんです！
ここを鍛えないと
体のラインをキレイに
見せられず、カッコ良く
服を着こなせないままです！
でも毎日少しの時間だけでも
ここを鍛えるだけで、
体のメリハリができ、
服を着たとき、
スタイルが良く見えます！
どの部位か気になりますよね？
それは肩なんです！
肩を鍛えるだけで
服が似合うようになるのか
疑問ですよね！
でも服が似合う
カッコいいスタイルに
なれちゃうんです！
その理由を話していきます。
肩を鍛えるメリットは
①肩周りを引き締める
②なで肩をカバーできる
③巻き肩を改善できる
があります！
①肩周りを引き締める
肩周りが引き締まることによって
腕のラインがキレイに見えます！
それによって
シルエットを見たときに
痩せている印象になるのです！
②なで肩をカバーできる
なで肩をカバーすることで
ある程度の肩幅があるように見せ、
ウエストとのギャップで
良いスタイルに見せられます！
また、
小顔効果もあります！
③巻き方を改善出来る
巻き肩とは
肩が前にでている状態です。
この状態は猫背に繋がっているので
改善することで良いスタイルへと
近づきます。
以上が肩を鍛えることで
良いスタイルが手に入る理由です！
では、
どうやって鍛えれば
良いのか、
お話していきます！
良いスタイルを手に入れるための
オススメの肩トレは
サイドレイズです！
①まず、
少量の水を入れた
ペットボトルを
2つ用意してください。
②それをそれぞれ両手に持ち
腕は伸ばしたまま、
肩の力だけで
首の高さまで挙げます。
これを10回×3セット、
行ってください！
肩に効いていることを
確認しながら
ゆっくりと行うと
良いです！
これをすることで
あなたも、
服をカッコよく
着こなせるスタイルを
手に入れることができます！
すぐには体の変化は
表れにくいですが
何もしないと
体は変わらないままです！
今日から
サイドレイズをはじめて、
良いスタイル作りを
スタートさせませんか？？
【○○でついつい見てしまう魅力的な胸をゲット！】
こんにちは！
あなたは
魅力的なスタイル
に近づいているでしょうか？
今日は女性にとって
とても大切な
胸について
話していきます！
女性らしい体に
不可欠なのが
胸ですよね！
胸のケアは
男性を虜にするのに
避けては通れないこと
だと思います。
間違った方法で
取り組んでしまうと
垂れてしまったり
形が悪くなったりします。
でもこの記事を読んで
実行すれば
ハリのある魅力的な胸を
作れます！
必ず最後まで読んでください！
魅力的な胸を作る方法、
それは、
ベンチプレスです！
ベンチプレスは
ボディビルダーなどマッチョな人がやる
というイメージを持っていませんか？
そのような方だけでなく
女性らしい体になるためにも
オススメのトレーニングなんです！
まず、
ベンチプレスとは
主に大胸筋を
鍛えるトレーニングです。
この大胸筋を鍛えることが
大切なんです！
なぜ大胸筋を鍛えると
魅力的な胸ができるか
説明します！
まず、胸自体に筋肉はありません。
しかし、
胸の奥には
大胸筋や小胸筋などの
筋肉があります。
その筋肉を鍛えることで
バストの土台ができ、
バストアップが期待できます！
また、胸まわりがすっきりして
バストアップ以外にも
美しく見える効果が
期待できるんです！
また、胸の筋肉は
体の中の筋肉のなかでも大きく、
鍛えることで
代謝機能も大きく
向上させてくれます！
だから痩せやすくなるんです！
大胸筋のトレーニング
やりたくなってきましたよね？
でも器具を揃えるのも大変だし、
ジムに行くのも嫌だという方、
いらっしゃると思います！
そんな方のために
自宅でペットボトルがあれば
できる大胸筋のトレーニングを
紹介します！
それは
ダンベルフライです！
ダンベルの代わりに
水を入れたペットボトルで
代用します！
①まず床に仰向けで寝て、
手のひら同士が
向かい合わせになるように
両手にペットボトルを持ちます。
②そこから息を吐きながら胸を広げ、
肘が床につかないギリギリまで
ペットボトルを下げます。
③そして息を吸いながら
ペットボトルを戻すという動作を
繰り返していきます！
このときのポイントは
肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を作り、
筋トレ中、維持しておくことです！
これによって大胸筋以外の
筋肉に、負荷が逃げにくくなります！
これをまずは8回×5セットを
目標に実施してみましょう！
慣れてきたら
ペットボトルの水の量を
増やしていけば良いです！
ただ、毎日やるのではなく、
実施した後は、2日筋肉を
休ませてください。
負荷を与えたあとは
休憩することも
筋肉には大切です。
あなたも
ダンベルフライを実施して
魅力的な胸を
手に入れませんか？
是非いますぐ、
ペットボトルに
水を入れて
はじめてください！
【ビタミン名人はモテる！？】
こんにちは！
あなたは体作りをするとき、
どんなことに気をつけて
栄養補給をしていますか？
体作りにおいて
栄養補給は
トレーニングと同じくらい
重要です！
その中でも今日は
魅力的な体を作るのに
大切な栄養、
ビタミンについて話していきます！
まず、ビタミンと聞けばレモンなどに
含まれるビタミンCが有名ですが、
AとかBとか色々あって
難しそうなイメージがあるかも知れません。
しかし、
このビタミン。
驚きの効果があり、
しっかり摂取できれば、
体の調子を
整えてくれるのに加え、
トレーニングの効果を
促進してくれます！
しかし、逆に
ビタミンが不足していると
疲れやすかったり、
肌荒れに繋がったりします。
どんなにトレーニングを
頑張っても
そうなってしまうと
本末転倒ですよね。
そうならないために
ビタミンについて
お伝えします！
ビタミンとは13種類あります。
その中でも気をつけて
摂取してほしいビタミンが
3つあります。
それは
③ビタミンC
です。
これらの効果について
説明していきます！
ブドウ糖をエネルギーに
変換する際に必要な栄養素で、
不足すると疲れやすくなります。
栄養ドリンクを飲むと
途端に調子が良くなった
経験はありませんか？
それはビタミンB1が
足りていなかった可能性があります。
ビタミンB2には
皮膚や粘膜の機能を
正常に保つ働きがあります。
皮膚や髪、爪などの
細胞の再生に関係しているので、
これらを意識して
摂取するとよいと思います。
③ビタミンC
免疫力向上をはじめとした
健康効果のほかに、
ストレス解消も
期待できると言われています。
また、シミやそばかすなどの
元となるメラニン色素の
生成をセーブするという働きがあります。
さらに、肌の弾力や
ツヤを維持するうえで欠かせない、
コラーゲンの生成を促す
という大切な働きもあります。
つまり、
まとめると、
効率的なトレーニングの実現
食事制限などによる肌荒れ防止
③ビタミンC
美肌効果
ストレス軽減
これらが主な効果になります！
でもこのビタミン、
ほとんどが
体内では作られることは
ありません。
だから食事で摂る
しか方法がないんです！
そこでこの3つのビタミンが
豊富に含まれている
食品をご紹介します！
豚肉、枝豆、豆腐
レバー、うなぎ、卵
③ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、
キウイ
これらが
それぞれのビタミンを多く
含む食品です！
ビタミンの欠乏を完全に
なくしたいのであれば
サプリメントでの摂取も
オススメです！
複数のビタミンが入っている
マルチビタミンという
サプリメントをとると
効率的にビタミン補給ができます！
とはいっても
日常の食事の中で気をつけることでも
十分、ビタミン補給ができます。
まずは次の買い物から
優先的にビタミンB1.B2.Cが
含まれている
食品を選んでみてください！
