【ビタミン名人はモテる！？】
こんにちは！
あなたは体作りをするとき、
どんなことに気をつけて
栄養補給をしていますか？
体作りにおいて
栄養補給は
トレーニングと同じくらい
重要です！
その中でも今日は
魅力的な体を作るのに
大切な栄養、
ビタミンについて話していきます！
まず、ビタミンと聞けばレモンなどに
含まれるビタミンCが有名ですが、
AとかBとか色々あって
難しそうなイメージがあるかも知れません。
しかし、
このビタミン。
驚きの効果があり、
しっかり摂取できれば、
体の調子を
整えてくれるのに加え、
トレーニングの効果を
促進してくれます！
しかし、逆に
ビタミンが不足していると
疲れやすかったり、
肌荒れに繋がったりします。
どんなにトレーニングを
頑張っても
そうなってしまうと
本末転倒ですよね。
そうならないために
ビタミンについて
お伝えします！
ビタミンとは13種類あります。
その中でも気をつけて
摂取してほしいビタミンが
3つあります。
それは
③ビタミンC
です。
これらの効果について
説明していきます！
ブドウ糖をエネルギーに
変換する際に必要な栄養素で、
不足すると疲れやすくなります。
栄養ドリンクを飲むと
途端に調子が良くなった
経験はありませんか？
それはビタミンB1が
足りていなかった可能性があります。
ビタミンB2には
皮膚や粘膜の機能を
正常に保つ働きがあります。
皮膚や髪、爪などの
細胞の再生に関係しているので、
これらを意識して
摂取するとよいと思います。
③ビタミンC
免疫力向上をはじめとした
健康効果のほかに、
ストレス解消も
期待できると言われています。
また、シミやそばかすなどの
元となるメラニン色素の
生成をセーブするという働きがあります。
さらに、肌の弾力や
ツヤを維持するうえで欠かせない、
コラーゲンの生成を促す
という大切な働きもあります。
つまり、
まとめると、
効率的なトレーニングの実現
食事制限などによる肌荒れ防止
③ビタミンC
美肌効果
ストレス軽減
これらが主な効果になります！
でもこのビタミン、
ほとんどが
体内では作られることは
ありません。
だから食事で摂る
しか方法がないんです！
そこでこの3つのビタミンが
豊富に含まれている
食品をご紹介します！
豚肉、枝豆、豆腐
レバー、うなぎ、卵
③ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、
キウイ
これらが
それぞれのビタミンを多く
含む食品です！
ビタミンの欠乏を完全に
なくしたいのであれば
サプリメントでの摂取も
オススメです！
複数のビタミンが入っている
マルチビタミンという
サプリメントをとると
効率的にビタミン補給ができます！
とはいっても
日常の食事の中で気をつけることでも
十分、ビタミン補給ができます。
まずは次の買い物から
優先的にビタミンB1.B2.Cが
含まれている
食品を選んでみてください！
