【あなたがほしいのは細い筋肉？太い筋肉？】

こんにちは！

今日も理想の体を

つくるための方法について

話していきます！

あなたにも「こうなりたいなぁ」

という理想の体型がありますよね？

そのために痩せよう

と思っているはずです！

痩せたいなら筋肉をつけて

代謝をあげることが大切です！

しかし、筋トレをオススメすると

ボディビルダーなどを想像し、

筋肉を太くすると思いがちです。

確かに方法次第では、

足など太くしたくないところも

筋肉で太くなってしまう

ことがあります！

しかし、

正しい方法で行うことで

引き締まった細い筋肉になり

理想の体を

手に入れることができます！

筋力トレーニングの基本は

細くしたい→低い強度、高回数

太くしたい→高い強度、低回数

です！！

だから、

足、腕など細くしたいところは

「少しだけ筋肉を使っている状態を

長くつくる。」

逆にお尻などある程度のボリュームを

維持したいところは

「一瞬でいいので、

筋肉を強く使っている状態をつくる。」

これを行うことで

理想の体へと

近づけることができます！

女性は特に細く引き締めたい部位が

多いと思います。

この細くしたい部位については

日常生活のちょっとした意識で

筋肉を使う状態を作り出せるんです。

例えば二の腕なら

何かを持つとき、

少ーしだけ

力をいれておくだけでいいのです！

この積み重ねが

引き締まった細い腕

をつくります。

なんとなくで良いので

ながら運動

を心がけてみましょう！！

あなたもこれから

ふとした瞬間に

意識してみて下さい！

まずは今日の晩、

テレビを見るのにリモコンを持つとき、

少ーし、二の腕を

意識してみては？

【お腹がすかないダイエット！？】

こんにちは！

突然ですが

あなたは

カロリーとは何か

ご存知ですか？？

「聞いたことはある！」と

言う方が多いと思いますが

カロリーについて詳しく

知っている方は少ないと思います。

カロリーについて知らないと

しんどい食事制限をしても痩せない

という最悪の状態が

起こることがあります。

しかし、カロリーを

理解することができれば

空腹感の少ない

楽なダイエットができるんです！

今日はそんなカロリー

についてのお話です！

まず、カロリーについて

あまり知らない方のために

説明しておきます。

カロリーとは熱量です。

人間は毎日生きているだけで

カロリーを消費しています。

なにもしなくても1日に

女性なら約1400~2000kcal

男性なら約2000~2400kcal

を消費しています。

ダイエットをすると言うことは

運動によって、

この消費カロリーを増やす。

そして食事から摂る

摂取カロリーを減らす。

ということなのです。

消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと

永遠に痩せることはありません。

そのため、

カロリーに注意する必要があるのです。

ダイエット中、

食事を摂る際は

食品のカロリー表示をチェックして

一食約500kcalに

するようにしましょう！

食品などを買うのであれば

裏面に表示されていることが多いです！

そして空腹感を減らす方法とは

低脂質なものを選ぶことです！

カロリーは

タンパク質1gにつき4kcal

炭水化物1gにつき4kcal

脂質1gにつき9kcal

で構成されています。

これを見てもらえれば分かる通り、

脂質はタンパク質や炭水化物に比べ

1gあたりのカロリーが

2倍以上高いのです！

だから同じだけ食べて

満腹感を得ても

脂質が多い食品を

食べたときは

多くのカロリーを

摂ってしまっているのです！

これが低脂質の食品が

ダイエットに適している理由です！

もうあなたもカロリーに

ついて詳しくなりましたね！

次、食品を買うときは

裏面を見て

カロリー表示をチェック

してみて下さい！

【絶対にやってはいけないダイエット中の食事の落とし穴】

ダイエットをがんばっている

そこのあなた！

あなたはダイエット中の食事には

炭水化物を減らす方法と

脂質を減らす方法の

2通りあることを知っていますか？

ただ単に食事の

量を減らすだけではダメ

なんです！

今日はダイエットにおいて

重要な食事について説明していきます！

ダイエットの食事においては

絶対にやってはいけない

落とし穴

があります…

この落とし穴にはまってしまうと

きつい食事制限をしていても

効果がでず、

ダイエットが上手くいきません。

痩せにくい体に

なってしまうのです。

逆にこの落とし穴にはまらずに

しっかりとした方法をとっていれば、

空腹感を感じることなく

痩せていけます！

その落とし穴とは、

脂質と

炭水化物の

両方を減らすことです！

この原理を説明していきます！

まず、エネルギーの元となる

3大栄養素と呼ばれるものには

炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質

があります。

そしてその効果は簡単に言うと

炭水化物→エネルギーになる

タンパク質→筋肉など体をつくる

脂質→健康な体をつくる

となっています。

ここから、

炭水化物と脂質の両方

を減らしてしまうと

体は、筋肉を作っている

タンパク質をエネルギーにしようとして

筋肉を分解してしまいます。

結果として

筋肉が減る

↓↓

代謝機能が悪くなる

↓↓

ダイエットがうまくすすまない

といった現象が起きます。

食事制限はしんどいし、

効果はでない。

最悪の状態ですよね？

この状態を避けるために

炭水化物と脂質、

どちらを減らすかを

決めなければいけません。

ここでオススメなのは

脂質を減らす方法です！

炭水化物を多く含む食べ物は

しっかりとお腹に溜まり、

空腹感が少ないです。

そのためストレスが少なく、

ダイエットを

続けることができます！

さつまいも、蕎麦、米、

などを食べましょう！

しかし、ダイエット中でも

甘い食べ物がどうしても食べたいときが

ありますよね？

ケーキやスナック菓子などには

多くの脂質が入っています…

こんなときは、

和菓子を食べましょう！

饅頭や団子などの和菓子は甘さに反し、

脂質が驚くほどに少ないんです！

炭水化物を減らす方法なら

和菓子を食べられます！

今日から

どうしても甘いものを

食べたいときは

和菓子を選んでくださいね！

以上、ダイエット中の食事においての

注意点でした！

【良質な睡眠をすると痩せられる！？】

ダイエットをしていると

睡眠が大切だという話を

耳にすることがありますよね！

あなたは

なぜ良質な睡眠をすると

痩せやすくなるのか

をご存知ですか？？

その理由とは…

良質な睡眠をしているだけで、

人間の体はカロリーを

消費しているからなんです！

良い睡眠を十分にとると

約300キロカロリー

を消費しています！

これは約40分のランニングと

同じ消費カロリーです！

寝るだけで

しんどいランニングと

同じ効果が得られるのです！

しかし逆に、質の低い睡眠をしてしまうと

成長ホルモンの分泌が減り、

脂肪が燃焼しにくい体に

なってしまいます。

せっかくした

運動が無駄になる

なんて嫌ですよね？

ダイエットを成功させるために

良い睡眠を心掛けましょう！！

今日はどうすれば良い睡眠が

できるのかをお伝えしていきます！

良質な睡眠をとるには、

寝る前の習慣

が大きく関わってきます。

ここでは寝る前の3つの

オススメ習慣を紹介します！

①寝る前スマホをやめる！

最近多いのが寝るギリギリまで

携帯をさわっているということです。

携帯の光に照らされ目が冴えて

寝つきも悪くなりますし、

何より睡眠の質が下がります。

少なくとも寝る

30分前には携帯を触らない

ようにした方が良いです。

②寝る前飲み物は温かい物を！

人は体温が下がるときに

自然な眠気が起きます！

ですから温かい飲み物で

体温を上げることにより、

そのあと体温が下がるときに

寝つきが良くなります！

安眠効果を高めるために

ノンカフェインのもの

を飲みましょう！

③寝る前ストレッチをする！

体が疲れていたら眠くなるのは

知っておられる方は多いと思います！

しかし、そんなハードな

運動じゃなくても良いのです！

寝る前5分、

ゆるーく体を伸ばすだけでも

5分以上の効果がでる

良い睡眠がとれます！！

どうでしょうか？

無理せず続けられそうなものは

あったでしょうか？？

あなたも痩せるために、

まずは今日、寝る前スマホを

やめることから

はじめてみましょう！

【ダイエット、なにからはじめる？】

「よし！

　ダイエットをはじめよう！」

あなたはどんなことからはじめますか？

汗をかくことをイメージしますよね？

でも汗かきの子と

全然汗をかかない子がいます。

この差は何なのか…

答えは筋肉の量です！

筋肉が少ないと

同じ運動をしていても

代謝が悪いので汗をかきにくく、

脂肪が燃焼されにくいです。

つまり、痩せにくいのです。

しかし、逆に代謝が良い体を

手に入れることができれば

すぐにダイエットは

成功します！

ですから、

これからダイエットを始める方は

代謝をあげるために筋力をつけましょう！

その中でも、特に効果が大きいのが

下半身の筋肉です！

身体の筋肉の約60~70%は

下半身に集中しています。

単純な話で、

大きい筋肉を鍛えた方が

代謝機能も大きく向上します！

なので下半身の

筋力トレーニングを

オススメします！

自宅でできるオススメの

トレーニングは

スクワットです！

やり方を説明します!

①脚を肩幅に広げ姿勢を正し、

まっすぐに立ちます。

②お尻を後ろに引きながら

太ももと床が平行に

なるくらいまで腰を落とします。

③ゆっくりと身体を元に戻します。

これを10×3セット行ってみましょう！

しかし、筋力というものは

「意識」するだけで

使い方が変わります。

それにより

筋力もあがるんです！

だからまずは今日から、

「しゃがむ」「階段を登る」

といった日常動作の中で

下半身を使っていることを

「意識」することから

はじめてみては

どうでしょうか？

【簡単に身体を変えることができるあるものとは】

あなたは簡単に身体を変える

あるものを

知っていますか？？

そのあるものとは

身体に充分に蓄えられていると

効率的に筋肉を作りだし、

脂肪を燃焼してくれます。

しかし、逆にそのあるものが

身体に足りていないと

筋トレなどを頑張っていても

ほとんど効果がでてきません。

そのあるものとは…

水です！！！

ダイエットをしている女性は

体重を気にしている方が

非常に多いと思います。

確かに理想の体を作るためには

体重の管理は必要です！

「人間の体の半分以上は水分だから

そこから減らそう〜」

あなたはそう考えて

1日に摂る水分の量を減らしたことが

あるのではないでしょうか。

結論から言うとこれは

大間違いです！

ダイエットを成功させるには

筋肉をつけて

代謝をあげることが大切です。

その筋肉をつけるためには

水分が必要なのです。

筋肉を生成するとき、

人間の体は水分を必要とします。

さらに体内の

脂肪を分解するときにも

水分を必要とするのです。

水分が足りないと

せっかくの筋トレや運動も

効率の悪いものに

なってしまうのです。

体に水分を満たしておくと

筋トレや運動の効果が

効率的に発揮されます！

身体に充分な量の水を

満たしておきましょう！

ここで大切なのは

人は知らず知らずのうちに

体から水分が抜けている

と言うことです。

そのため、喉が渇いたと

思ったタイミングだけでなく

こまめに水分を摂りましょう。

摂取量としては1日に食事以外で、

3500mlをこまめに摂って下さい！

しかし、ジュースやお酒は

糖質などを多く含むため、

やはり、ダイエットには

適していません。

やはり水です！

水は多く摂取しすぎても、

悪影響が出ることはほとんどないです。

皆さん、

水を飲みましょう！

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