【ポッコリお腹を引っ込めるための方法とは！？】
こんにちは！
みなさん、
理想の体へ近づかせることは
できているでしょうか？？
自信を持って
披露できる体に
近づいているでしょうか？
今日は気になる
ポッコリお腹を
引っ込めるための方法について
お話しします！！
想像してください。
様々なシチュエーションで
服を脱いだとき、
ぽっこりお腹がでてきたときの残念感…
それは女性も
男性を見るとき、
思うはずです。
でも逆に
キュッと引き締まった
お腹を見ると
気分が上がります！
そんな
カッコいい女性になるための
腹筋について話していきます！
この記事を読んで
それを実行すれば
引き締まったお腹を
手に入れることができます！
引き締まった腹筋を
手に入れられるよう、
この記事をよく読んでください！
まず、
引き締まった腹筋を
手に入れるには
どうすれば良いのか。
それには
2つのポイントがあって、
・体脂肪を減らす
・腹筋を鍛える
が必要なのです！
ひたすら腹筋を
鍛えるだけでは
腹筋が割れることはないんです！
中の腹筋が割れていても
その上に脂肪があると
割れている部分が
見えないです！
だから腹筋を割るために
食事や運動で
まずは体脂肪を減らしましょう！
しかし、
体脂肪がなくなっても
中の腹筋が割れていないと
意味がないです！
運動の中に
腹筋のトレーニングを
織り混ぜて行うと
いいです！
そうすることで
体脂肪を減らすのと同時に
腹筋も鍛えられ、
一石二鳥です！
そこでオススメの
腹筋トレーニングを
紹介します！
それは
これは下っ腹を
引っ込める効果も
期待できます！
その方法は、
①うつ伏せの状態から
肘とつま先だけで身体を持ち上げます。
②肘は肩の真下で90度、
頭からお尻までのラインが
一直線になるようにしてください。
③姿勢をキープしたまま20秒続けます。
これをまずは3セット、
行ってください！
フォームの崩れを防ぐために
鏡でチェックしながら
やってみてくださいね！
以上が腹筋を割る方法です！
これを読んだあなた、
キュッと引き締まった
カッコいいお腹を手に入れてみませんか？
そのために今日から
やっていきましょう！
【1日たったの4分で脂肪がみるみる消える！？最新のダイエット！】
こんにちは！
今日は、
最近、ダイエット業界の中で
話題になっている運動について
話していきます！
この運動は
なんと
超短時間の運動で、
みるみるうちに脂肪が消えます。
しかも効果を実感できる期間は
有酸素運動より早いです！！
しかし、
運動強度も有酸素運動より高いため、
やり方を間違えて継続できないと
辛い思いをするだけになります。
この記事を読んで、
やり方を間違えないよう
実施してください！！
その運動とは
HIITというものです！
ヒートやヒットと呼ばれます。
このHIITとは
High Intensity Interval Trainingの略で
高強度インターバルトレーニング
を意味します！
なにをするのかというと
強度の高い運動と、
少しの休憩を
交互に繰り返します！
有酸素運動が平均して
約30分かかるのに対し
HIITはなんと4分という短い時間で
完結させることができます。
また、種目が幅広いのも
HIITの魅力です！
様々なトレーニングに
取り入れることができます！
具体的な実施方法は、
20秒全力でやって、
10秒休む
を繰り返します！
これを8セット行ってください。
汗が噴き出てきます。
オススメ種目としては
・スクワット
・腕立て
・腹筋
・ランジ
です！
他には、エアロバイクを
20秒全力で漕いで
10秒ゆっくり漕いだりすると
効果がでます！
しかしこのHIIT、
一瞬の強度は
有酸素運動よりしんどいです！
継続させられる方を
選びましょう！
どうでしょうか？
短時間で脂肪を
消し去りたいそこのあなたに
うってつけの
トレーニングではないでしょうか？
まずは今日の晩、
4分間だけ
HIITに使ってみませんか？
【脂肪を燃やすのに効率的なトレーニングとは！？】
こんにちは！
さて、今回は
脂肪燃焼するための
運動について
お伝えしていきたいと思います。
ダイエットをする上で
食生活の改善や代謝機能の向上も
もちろん必要です。
しかし、なんといっても
運動が欠かせません。
今日はダイエットにおいて
効率的な運動について
話していきます！
この運動を行うことによって
得られる効果は、
脂肪燃焼はもちろん
基礎代謝も上がります！
つまり、どんどん
痩せることができます！
しかし、逆に知らずに
無理な運動をしてしまうと
一時的に痩せることはあっても
すぐにやめてしまうでしょう。
最悪の場合、
ケガにつながることもあります。
そうならないためにも
効率的な運動をして
効率的に痩せていきましょう！
その方法とは、
有酸素運動です！
有酸素運動とは、
筋肉を収縮させる際の
エネルギーに
酸素を使う運動のことです！
エネルギー源は
あなたが燃焼したい
脂肪です！
これが有酸素運動が
脂肪燃焼に適している
理由なんです。
さらに有酸素運動には
・基礎代謝をあげる
・血圧が安定する
といった効果もあります！
もう、やるしかありませんね！
では有酸素運動とは
なにをすればいいのか
お伝えします！
それはある程度の
時間をかけながら、
軽い負担をかけることなんです。
具体的には
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
などが挙げられます。
ここで大切なのが
一気にやるのではなく、
"ジワジワゆっくり"
やることを意識してください。
これを実施していくと
じんわり汗をかく感覚が
わかってくるはずです！
これが脂肪を燃焼している
ということなんですね！
最後に
家でできる
オススメの有酸素運動を
ご紹介します！
それはもも上げです！
下半身の運動のため、
代謝機能向上の効果も
かなり期待できます！
3分×3セットを
休憩をいれながら
ゆっくり行ってください！
痩せたいあなた、
是非、今日から
やってみましょう！
【唐揚げを食べて痩せるダイエット！？】
こんにちは！
今日は誰もが大好きな唐揚げを
食べて痩せるダイエットを
紹介します！
「油物を食べて痩せられるの？」
大丈夫です。
痩せられます。
しかし、油物を
ただ食べていいわけではありません。
しっかりとした方法で
実施しないと痩せずに
どんどん太っていきます。
でも逆にこの方法さえ守っていれば、
油物を食べて
ストレスなく
ダイエットができるのです！
そんな夢のダイエット、
名前を
ケトジェニックダイエット
と言います！
ケトジェニックダイエットとは、
十分な量のタンパク質と、大量の脂質を
摂取し、炭水化物を可能な限り
避ける方法です！
大量の脂質、
つまり油物が食べれられるんです！
この仕組みとしては炭水化物を
避けていくので、エネルギーとして
炭水化物を使っていた代わりを
脂質で補う状態に持っていきます。
ですから炭水化物を
減らすことがポイントになります。
炭水化物が多く含まれる食べ物としては
・ご飯
・パン
・麺類
・フルーツ
があります。
これらの食品を避けることが
大切です！
そしてもうひとつ、
重要なポイントがあります。
ダイエットには
ケトジェニックダイエットのほかに
脂質を減らすダイエットがあります。
必ず、どちらか一方だけを
ある程度の期間
実施しなくてはいけないのです。
両方やると効果がでません。
また、
効果がでるのは
ある程度の期間
継続する必要があります。
ですから、自分が
ストレスなく
継続できるほうを
選んでください！
以上が唐揚げが食べられる
ケトジェニックダイエットです！
まずは今日の晩ご飯から
白米の量を半分にしてみてください！
【モテ姿勢は作れる！？】
こんにちは！
今日は姿勢について
話していきたいと思います！
想像してみてください！
魅力的な女性と聞いて
思い浮かべる人は
キレイな姿勢をしていませんか？
そんな人に
あなたもなりたくありませんか？
今回はその方法をお伝えします！
その方法とは
ある体の部位を
鍛えることなんです！
この部位を
トレーニングすることで
キレイなモテ姿勢が
作れるんです！
しかし、この部位を
鍛えることを怠っていると
キレイな姿勢が作れないことに加え、
歳を重ねて行くごとに
腰が曲がっていきます。
どの部位のことか
気になりませんか？？
それは…
背中です！
ここを鍛えることによって
姿勢がキレイになります！
具体的には2つの効果があります。
①ウエストが細く見える。
広背筋を鍛えることにより背中の上部と
ウエストのギャップができ、
ウエストを細く見せることができます！
②猫背を改善できる。
猫背の原因は背筋を使わず、
筋肉が弱っていくことにあります！
背筋を鍛えれば改善できます！
以上の2つです！
ここまで見たあなたは
どうやって鍛えればいいのか
気になってきていますよね？
そんなあなたに
自宅でできるトレーニングを
紹介します！
その名も
ワンハンドダンベル
ベントオーバーローイング！
広背筋を鍛えるトレーニングです！
その方法をご説明します！
①背筋を伸ばし、
何か台に片足を乗せ、
同じ方の片手をついてください。
②ついた方と逆の手にはダンベルの代わりに
水を入れたペットボトルを持ちましょう。
腕は肩の真下にくるようにします。
③腕を曲げると同時に肩甲骨を寄せます。
走るときの腕の位置のようになります。
ゆっくり腕を伸ばします。
それを左右20回繰り返してください。
これを3セット繰り返します。
はじめは水の量を調整しながら、
無理のない範囲で実施しましょう！
これを続ければ
あなたもモテ姿勢が
手に入ります！
早速、実践したくなって
きたんではないでしょうか？
是非今日の晩、
お風呂に入る前に実践してください！
しかし、無理な運動は
継続できません！
はじめはペットボトルの水を
少量で行ってくださいね！
【痩せてる人はこの食べ方をしている！？】
こんにちは！
さて、今日は
痩せたい！
でも、食事の内容は
変えたくない！
そんなあなたへ
痩せる食べ方を
紹介します！
食事の内容を変えなくても
ちょっと食べる順番を変えるだけで
痩せ体質へ近づく方法があるんです！
この方法は知っているだけで
超簡単に実践できます。
しかし、知らずに
ただ漠然と食事をしていると、
血糖値が上がり、
痩せにくくなります。
しかし、逆に
この食事法を
実践するだけで、
食べているものを変えることなく、
脂肪がつきにくくなり、太りにくく、
痩せやすい体になっていきます！
きつい食事制限をしなくて良いのは
とても魅力的ですよね！
その方法とは、
「ベジファースト」です！
これはその名前の通り、
野菜をはじめに食べる
という方法です！
「それだけで本当に痩せるの？」
こういった疑問は
当然でてくると思います。
そんな方のために
この「ベジファースト」
のメカニズムを説明します！
ヒトの体は食べた順番に
消化・吸収されます。
だからいきなり
ご飯や油物などを
食べてしまうと
それが先に吸収されてしまいます。
どうして、それらより先に
野菜を食べるといいのかと言うと、
野菜に含まれる食物繊維が
後に食べるものの
消化・吸収をおだやかにし、
血糖値の上昇を抑えてくれるからなんです！
血糖値が上昇すると
脂肪が増えて、
太りやすくなります。
だから血糖値の上昇を
抑制すると太らないし、
痩せていきます！
これが野菜をはじめに
食べた方が良い理由です！
ただし、味噌汁など
あたたかい汁物があるときは
野菜より先に食べて大丈夫です！
胃や腸をあたためて、
その働きを活発にしてくれます！
汁物
↓
野菜
↓
そのほかのおかずやご飯もの
この順番に食べるだけで
太りにくく、痩せやすい体に
近づいていきます！
どうでしょうか？
簡単ですよね！
きつい食事制限は
辛くて続かない方でも
食事の順番を変えるだけなら
実践できるのではないでしょうか？？
是非、次の食事から
「ベジファースト」、
実践してみましょう！
【なんでも食べて良い魔法の日！？】
こんにちは！
あなたはダイエット、
順調に進んでいますか？
ダイエットをしていると
「体重が落ちなくなってきた」
「そろそろ食事がつらい」
という人もいるんじゃないでしょうか？
そんな人に
なんでも好きなだけ
食べていい魔法の日を
紹介します！
そんな物があるなら是非知りたいですよね！
でも逆にこれを知らないと
結果が出にくい
辛いダイエットが
続くことが多いです。
しかし、この日を知っていると、
体重が落ちず、
停滞する時期を
乗り越えられます！
しかも、
自分の好きな物を食べて。
そんな魔法の日とは、
チートデイと
呼ばれるものです！！
チートデイの「チート」とは
「cheat」
つまり、騙すという意味です！
そうです。
体を騙します。
ダイエットをしていると
摂取カロリーを減らすので
必ず代謝が下がっていきます。
これを1日限り、
好きなものを
いっぱい食べる日を作り
体に
「ダイエットは終わりか。
代謝を戻そう。」
と思わせて騙すのです！
このメリットとしては
まず、代謝を戻せます！
これによって停滞してるダイエットを
乗り越えることができます！
そしてなにより、もうひとつは
ストレスを解消できることです！
ストレスが溜まっていると
継続していけないですよね。
このチートデイ、
やり方は簡単です！
その方法とは
好きなものを食べるだけ！！
しかし、注意点があります！
それは1日限定にするということです。
チートデイの最大の敵は
その翌日です。
2日もチートデイをすると
単純に太ります。
思いつきで取り入れるのではなく、
スケジュールを管理し、
何日か前から
決めておくようにしてください！
どうでしょうか？
このチートデイ、
はやく取り入れたいですよね？
この日を設定するだけでも、
チートデイまで
辛いダイエットを頑張れるのでは
ないでしょうか？
この記事を読んだあなたは
今すぐ、いつチートデイを
実施するのか
日付を決めて下さい！
